[ad_1]
निद्रानाश आजकाल एक सामान्य समस्या बनली आहे. या अडचणीवर मात करण्याचे बरेच मार्ग आहेत आणि आज या लेखात आम्ही तुम्हाला काही खास व्यायामाबद्दल सांगत आहोत ज्या तुम्हाला शांत झोपेत मदत करू शकतात. तर जाणून घेऊया: –
मोठ्या पायाचे टोक
हा व्यायाम करण्यासाठी, दोन्ही पायांवर उभे रहा. आता हळू हळू पुढे वाकताना पंजेला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. आता थोडासा वाकून बोटांना पकडून ठेवण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून नखे उद्भवू नयेत.
30 सेकंद ते 1 मिनिट या स्थितीत रहा. सुरुवातीला बोटं धरणे शक्य होणार नाही. दररोज प्रयत्न करा. काही दिवसात तू उतारा हे सहजपणे करण्यास सक्षम असेल
फायर लॉग पोज
उजवा पाय फोल्ड करा आणि स्क्वॉटिंग स्थितीत ठेवा. आता डाव्या पायाचे बोट उजव्या गुडघ्यावर ठेवा आणि उर्वरित पाय हळू हळू हलवा.
हे करत असताना, आपल्याला कंबरच्या खालच्या भागात हलका ताण जाणवेल. आता श्वास बाहेर टाकताना हात बाहेरील बाजूला ठेवा. या स्थितीत, एका मिनिटासाठी थांबा, तर दुसर्‍या बाजूने याप्रमाणे पुन्हा करा.
भिंतीवर उभे राहून उभे रहा
भिंतीजवळ थेट भिंतीवर पाय ठेवा. यावेळी मन शांत ठेवा आणि शरीर सरळ ठेवा, तसेच हात उघडा.
पाच मिनिटे या पोजमध्ये पडल्यानंतर पाय खाली हळूवारपणे खाली आणा आणि श्वास घेत असताना दोन मिनिटे सामान्यपणे पाठीवर आराम करा. या व्यायामामुळे पोट आणि पाय यांना पूर्णपणे आराम मिळेल.
नित्यकर्मांमध्ये अशा व्यायामाचा समावेश करून, शरीर आरामशीर होते, ज्यामुळे झोपेची झोप चांगली होते.
हेही वाचा: –
[ad_2]
आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा.
शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.